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专家建议上夜班的人应注意饮食

点击:261 日期:2018-12-17 选择字号:
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  夜班工人有时有食欲不振、头晕、疲劳等症状。他们上夜班时有不同程度的不适,白天很难在家睡觉。因此,许多人担心晚上工作。大连中心医院营养科主任孙承志说,这些担心是多余的。只要合理安排营养饮食和自我调节,头晕、疲劳、抑郁等症状就会得到缓解。

  夜班反应的原因是人体的生物节律很难与外部自然环境同步变化。

  夜班工人应该首先好好休息,确保他们有8个小时的睡眠。下班后最好躺一会儿。在饮食中,要注意调味模式,注意菜肴的颜色、香气、味道和一些酸味等调味品,以促进食欲。吃饭时间要规律,不要吃饱了睡一天,不要吃少,要睡着。夜班工人另外,为了维持正常的视力,你可以多吃含有维生素A的食物,如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。维生素A是视觉细胞中感光物质的原料。当视力不足时,会降低暗视的能力。

  在夜班饮食中,我们应该多吃富含蛋白质的食物。夜班后,应主要吃可消化的液体食品和碳水化合物食品,如豆浆、蔬菜汤、糖等,这样不仅可以满足白天睡眠时热能和体液代谢的需要,而且由于摄入过多的脂肪和蛋白质,出现饱足现象,也不影响睡眠。不。当然,不管怎样,人们的正常生活习惯会改变,不可避免地带来不适。然而,人们适应环境变化的潜力是巨大的。要发挥这种潜能,除了精心调整饮食外,我们还需要依靠自我调节的心理状态。

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